cáncer de pulmón

Cómo prevenir la Lumbalgia durante el trabajo o a la hora de dormir

La lumbalgia pertence a las causas más recurrentes de incapacidad, es un inconveniente que se destaca por la alta prevalencia en la gente y por sus consecuencias económicas y sociales, convirtiéndose en una de las primordiales causas de ausentismo laboral.

Es la causa más recurrente de incapacidad transitoria en personas de bastante más de 45 años. Precisamente 80% de la gente padece, por lo menos, un episodio de mal lumbar en el lapso de su historia. Dos de cada tres pacientes se recuperan en un lapso de tiempo inferior a un mes y precisamente un 5% sufre afecciones persistentes por mas de 6 meses.

Es definida como el mal localizado que se proporciona debajo del margen de las últimas costillas, oséa de la parrilla costal hasta la zona glútea inferior, por arriba de las líneas glúteas inferiores con o sin mal en los integrantes inferiores.

La columna por lo general sufre cuando: nos mantenemos un largo tiempo en la misma posición, sea acostados o de pie; cuando adoptamos posiciones que aumenten la curvatura de la columna; y cuando hacemos movimientos bruscos repetitivos. Para evadir lesiones o variación de la columna vertebral hay que hallar una posición correcta.

Consejos para la posición parado (bipedestación)

  • La cabeza debe seguir estando en chato horizontal o flexionarse sutilmente.
  • Hay que evadir los giros desmesurados del tronco. En caso de tener q llevarlo a cabo debe movilizarse las caderas y rodillas en lugar de la columna lumbar.
  • La carga de peso debe ser balanceada en los dos integrantes inferiores para evadir sobrecarga de uno. Los pies tienen que estar separados para incrementar la base de sustentación.
  • Tratar de tener un zapato correcto para la actividad. Los zapatos de taco tienen menos área de contacto por lo cual desarrollan posiciones anómalos.

Para trabajar sentado (sedestación)

  • Evitar inclinarse hacia adelante y arqueando la espalda.
  • La mesa debe estar a nivel de los codos evadiendo el movimiento previo.
  • El taburete debe ser estable y horizontal para que los pies queden planos al suelo.

Para reposar (decúbito)

  • No ubicar una pierna por sobre la otra.
  • Evitar reposar sobre sillones.
  • Dormir con colchón estable.
  • Considerar la posición de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.

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